Dieta

Dieta (do grego diaita - estilo de vida, dieta), uma dieta especialmente projetada em termos de quantidade, composição química, propriedades físicas, processamento culinário e intervalos na ingestão de alimentos.

A dieta de uma pessoa saudável, correspondente à profissão, sexo, idade, etc. (dieta racional), é objeto de estudo de higiene alimentar. O desenvolvimento e a recomendação de dietas para o paciente estão envolvidos em dietética - a ciência da nutrição médica. Ao prescrever dietas, procede-se de distúrbios funcionais, patomorfológicos, metabólicos, enzimáticos e outros distúrbios no corpo humano.

Uma dieta adequadamente selecionada determina o contexto mais favorável ao uso de vários agentes terapêuticos, aumenta o efeito desses agentes ou tem um efeito terapêutico. O valor preventivo da dieta é que atrasa a transição de doenças agudas para doenças crônicas.

Não coma depois das seis da noite. Um dos mitos mais comuns. De fato, o que importa não é quanto você come, mas quanto você come e quão ativo você é. Se você comeu às oito e foi dormir aos 12, não há nada com que se preocupar. Especialmente se o seu jantar foi leve.

Quanto mais difícil a dieta é manter, mais eficaz é. A eficácia de qualquer dieta é determinada pela capacidade de mais pessoas em usá-la e pela obtenção de melhores resultados para perda de peso ou melhor saúde.

Existe um medicamento que pode levar à perda de peso sem fazer dieta e atormentar. Não existem medicamentos que possam levar à perda de peso se uma pessoa não seguir uma dieta. De fato, o ganho de peso é baseado em um processo completamente normal - o acúmulo de gordura pelo tecido adiposo. E o corpo faz isso em todas as oportunidades. Consequentemente, não existe e não pode ser um remédio para processos fisiológicos. Todos os medicamentos para perda de peso aumentam a eficácia da dieta ou melhoram sua tolerância.

Quanto menos dormimos, mais ativamente perdemos peso. Parece bastante lógico. De fato, em um sonho, nosso metabolismo diminui e menos energia é gasta. Portanto, se você dormir menos, a gordura desaparecerá mais rapidamente. Muito pelo contrário é verdade. Os cientistas acreditam que o sono adequado é uma parte essencial de um programa de perda de peso. Durante o sono, o nível de um hormônio que sinaliza fome no cérebro diminui. Os pesquisadores concluíram que dormir uma hora a menos do que o normal pode levar a desequilíbrios hormonais.

Excesso de peso por comer muito. Isso não é inteiramente verdade. Por via de regra, excesso de peso, obesidade, celulite são as conseqüências de um estilo de vida inadequado ou o aparecimento de uma doença.

Se os pais são obesos, o excesso de peso nos filhos é quase inevitável. De fato, essas crianças tendem a estar acima do peso. Mas se comerem corretamente, não abusem de gorduras, permanecerão magras por muito tempo. Por outro lado, se houver muitos alimentos gordurosos e com alto teor calórico no menu diário, o ganho de peso é inevitável. Mesmo sem inclinação para estar acima do peso.

Limitar a quantidade de comida leva à perda de peso. A opinião está errada. É normal comer três refeições por dia em intervalos regulares. Se pular uma refeição, a próxima será abundante. E como o corpo não é capaz de queimar o aumento da quantidade de calorias, ele as "salva" na forma de gordura. Experimentos com roedores mostraram que a mesma quantidade de comida servida diariamente em três refeições não afetava a mudança de peso, enquanto que apenas uma refeição alimentada levava a um aumento acentuado de peso. Se formos forçados a recusar qualquer refeição, vale a pena distribuir uniformemente o conteúdo calórico para as demais, além de beber mais bebidas.

Perder peso é incompatível com o preenchimento. Isso não é verdade. O principal é a seleção correta da dieta, boa tolerância à dieta, sua fisiologia e inofensividade. O cardápio ideal mantém a pessoa confortável durante todo o período de perda de peso. E somente nesse caso, a perda de peso será bem-sucedida e o resultado será duradouro.

Eles não engordam de frutas. Todas as frutas contêm açúcar, enquanto algumas (uvas, bananas e frutas secas) contêm mais açúcar do que outras. Enquanto em uma dieta, devemos, no entanto, consumir uma certa quantidade de frutas frescas devido ao seu conteúdo de vitaminas, minerais e fibras. Escolha menos doces sempre que possível, como melancias, toranjas, pêssegos, morangos e framboesas. Também deve ser lembrado que uma maçã ingerida entre as refeições "engana" efetivamente nossa fome.

O suco não deve ser bebido durante as dietas. Aqui você precisa esclarecer o que é considerado suco. O suco da loja ou bebidas de suco contêm açúcar e substâncias concentradas. Se você não pode ficar sem suco, tente beber sucos espremidos na hora, eles são muito mais saudáveis. Melhor ainda, substitua-os pelo próprio fruto. Afinal, eles contêm fibras, isso melhorará o funcionamento do trato digestivo e aliviará a sensação de fome.

Uma dieta sem sal ajudará a eliminar o inchaço e outros problemas de pele. Evitar o sal completamente pode ser prejudicial à sua saúde. Com a falta de sal no corpo, o equilíbrio interno é perturbado e o corpo começa a protestar. Se, no combate às toxinas que o impedem de ter boa aparência, você usa cerca de 5 litros de água, enfrentará más conseqüências, como a ocorrência de convulsões, fraqueza no corpo e até um ataque cardíaco.

Beber bastante água irá ajudá-lo a perder peso. Beber bastante água não levará à perda de peso. É bom para a saúde, mas não há informações de que as pessoas tenham perdido peso com a água. Provavelmente estavam substituindo sucos ou refrigerantes com alto teor calórico por água potável. Nosso corpo precisa de um litro e meio a dois litros de água todos os dias, vale lembrar que um copo de água, bebido vinte minutos antes de uma refeição, reduz a sensação de fome.

Diuréticos e laxantes aceleram o processo de perda de peso. Esses fundos apenas estimulam a excreção de água e de forma alguma contribuem para um gasto mais intenso de gordura. Seu uso quando o excesso de peso é inútil. E também é prejudicial ao corpo.

O exercício definitivamente contribui para a perda de peso. Há sérias pesquisas científicas mostrando que exercícios intensos levam ao ganho de peso, e não à perda de peso. O exercício é sem dúvida necessário, mas a intensidade da carga deve ser selecionada individualmente.

Exercitar-se com o estômago vazio ajudará você a queimar mais gordura. Quando você se exercita, seu corpo queima gordura, bem como as reservas de carboidratos dos alimentos que você come. Se você não está comendo ou fazendo um lanche leve, não tem carboidratos para queimar. Mas isso não significa que você queimará toda a gordura (características físicas). Além disso, os nutrientes necessários para a função muscular são queimados. Deteriorar o metabolismo não é o objetivo de uma dieta. Exercitar-se com o estômago vazio queimará mais algumas calorias do que se você tivesse comido. Mas não vai fazer nenhum bem, porque você vai se cansar mais rápido. Ideal se você comer 3-4 horas antes do treino ou fazer um lanche leve com 1-2 horas de antecedência.

Vestir roupas quentes durante atividades físicas extenuantes promove a perda de peso. De fato, o calor pode reduzir o risco de romper ligamentos e músculos durante exercícios extenuantes. Mas se você colocar uma quantidade excessiva de roupas, isso pode levar a uma rápida fadiga respiratória e cardiovascular. E, é claro, isso não afetará de forma alguma a mudança nos contornos da figura.

Comer com moderação é uma medida suficiente para controlar o peso. O ganho de peso também pode ser observado com uma dieta moderada, se a proporção de gordura exceder 50% ou quando se leva um estilo de vida pouco saudável.

É preciso muita força de vontade para perder peso. Sim, força de vontade desempenha um papel. Mas muito mais o seu peso depende da sua predisposição genética, da sua saúde, do seu ambiente, do seu nível de atividade.

Perda de peso dramática não é segura. A opinião é justa. Perder muito peso pode, em geral, ter um efeito prejudicial sobre o corpo. A perda de peso racional deve ser planejada por vários meses, porque a perda de peso semanal não deve exceder um quilograma.


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